新春“防栓”不松懈
請(qǐng)收好這份腦梗死預(yù)防指南
健康科普
春節(jié)將至，闔家團(tuán)圓、舉杯歡慶是不變的主題。但在推杯換盞、熬夜守歲、走親訪友的熱鬧氛圍中，腦梗死的風(fēng)險(xiǎn)也在悄然攀升。數(shù)據(jù)顯示，春節(jié)期間因飲食油膩、作息紊亂、情緒波動(dòng)等誘發(fā)的急性腦梗死病例顯著增加，成為威脅節(jié)日健康的“隱形殺手”。今天，我們就從科學(xué)預(yù)防角度出發(fā)，為大家送上一份新春“防栓”指南，讓團(tuán)圓時(shí)刻更添健康保障。
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管住嘴：團(tuán)圓飯別成“健康負(fù)擔(dān)”，飲食防栓有講究
春節(jié)餐桌向來(lái)豐盛，但高油、高鹽、高糖的“三高”飲食，會(huì)直接導(dǎo)致血液黏稠、血壓飆升，為腦梗死埋下隱患。做好飲食防控，關(guān)鍵要把握“清淡均衡”四字訣：
少鹽少炸，控油控脂：
烹飪以蒸、煮、燉、涼拌為主，避免油炸、紅燒；每日食鹽攝入量不超過(guò)5克（約一啤酒蓋），少吃咸菜、臘肉、加工肉類(lèi)等“隱形高鹽食物”；減少肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、奶油蛋糕等高脂肪、高膽固醇食物的攝入，可適當(dāng)增加深海魚(yú)、堅(jiān)果、橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食物，幫助調(diào)節(jié)血脂。
多吃蔬果，補(bǔ)充膳食纖維：
每餐保證足量蔬菜（尤其是菠菜、芹菜、西蘭花等綠葉菜）和水果（如蘋(píng)果、橙子、藍(lán)莓），它們富含的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，降低血液黏稠度，減少血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。
飲酒適度，切勿貪杯：
酒精會(huì)擴(kuò)張血管但隨后反彈收縮，導(dǎo)致血壓波動(dòng)，還會(huì)損傷血管內(nèi)皮，誘發(fā)血小板聚集。建議健康成人飲酒每日酒精量不超過(guò)15克（約一聽(tīng)啤酒），最好以茶、果汁、白開(kāi)水替代酒水。
規(guī)律進(jìn)食，避免過(guò)飽：
走親訪友時(shí)容易出現(xiàn)“暴飲暴食”或“饑一頓飽一頓”，過(guò)量進(jìn)食會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響血液循環(huán)。建議每餐七八分飽，少食多餐，避免睡前2小時(shí)內(nèi)大量進(jìn)食。
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邁開(kāi)腿：告別“久坐不動(dòng)”，適度運(yùn)動(dòng)促循環(huán)
春節(jié)期間，不少人要么久坐打牌、追劇，要么長(zhǎng)時(shí)間駕車(chē)趕路，缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血液流速減慢，血栓易在血管內(nèi)沉積。尤其是老年人和肥胖人群，更要重視“適度運(yùn)動(dòng)”的重要性：
日常活動(dòng)不偷懶：
飯后半小時(shí)可散步15-20分鐘，避免久坐超過(guò)1小時(shí)；看電視、打牌間隙，起身做簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)（如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)頸、踮腳），促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防靜脈血栓。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中：
根據(jù)自身情況選擇溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、廣場(chǎng)舞、慢跑等，避免劇烈運(yùn)動(dòng)（如高強(qiáng)度健身、長(zhǎng)時(shí)間爬山），尤其是有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)病的人群，運(yùn)動(dòng)前最好熱身，運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，立即停止運(yùn)動(dòng)并休息。
特殊人群巧運(yùn)動(dòng)：
臥床或行動(dòng)不便的老年人，可在家人幫助下進(jìn)行肢體按摩（從腳踝向大腿方向揉捏）、翻身活動(dòng)，或做勾腳、繃腳動(dòng)作，預(yù)防下肢深靜脈血栓形成，進(jìn)而降低腦梗死風(fēng)險(xiǎn)。
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穩(wěn)作息：熬夜守歲傷血管，規(guī)律睡眠是“良藥”
春節(jié)期間的熬夜守歲、凌晨拜年、追劇打牌等行為，會(huì)讓身體處于過(guò)度疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致血管收縮異常、血壓升高、免疫力下降，成為腦梗死的“催化劑”。守護(hù)血管健康，需從規(guī)律作息做起：
??拒絕熬夜，保證睡眠：盡量保持日常作息，每晚睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，避免凌晨1-3點(diǎn)仍處于清醒狀態(tài)（此時(shí)是人體血壓低谷，血管易收縮形成血栓）；若因守歲、趕路導(dǎo)致睡眠不足，白天可適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)，但午睡時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，且避免在下午3點(diǎn)后補(bǔ)覺(jué)，以免影響夜間睡眠。
??勞逸結(jié)合，避免過(guò)度勞累：走親訪友、打掃衛(wèi)生時(shí)合理安排時(shí)間，避免連續(xù)高強(qiáng)度勞作；老年人尤其要注意休息，不要為了準(zhǔn)備年貨、招待客人過(guò)度操勞，累了及時(shí)歇一歇。
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調(diào)情緒：喜樂(lè)有度，避免情緒“過(guò)山車(chē)”
春節(jié)期間，家人團(tuán)聚的喜悅、親友間的攀比、瑣事引發(fā)的爭(zhēng)執(zhí)等，都可能導(dǎo)致情緒大起大落。而劇烈的情緒波動(dòng)會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓驟升、心率加快，誘發(fā)血管破裂或血栓脫落，增加腦梗死風(fēng)險(xiǎn)。
??保持平和心態(tài)：團(tuán)圓的核心是“和睦”，不必為小事斤斤計(jì)較，也不要因攀比產(chǎn)生心理壓力，以包容、樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)待節(jié)日中的各種情況。
??學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒：若出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒，可通過(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、與家人聊天、深呼吸等方式緩解；避免與人發(fā)生激烈爭(zhēng)吵，保持情緒穩(wěn)定。
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控基礎(chǔ)病：藥不能停，定期監(jiān)測(cè)是關(guān)鍵
高血壓、糖尿病、高血脂、房顫等是腦梗死的高危因素，春節(jié)期間切勿因“過(guò)節(jié)圖吉利”而擅自停藥、減藥，也不能忽視病情監(jiān)測(cè)，否則可能導(dǎo)致病情波動(dòng)，誘發(fā)腦梗死。
遵醫(yī)囑用藥，切勿擅自調(diào)整：
按時(shí)、按量服用降壓藥、降糖藥、降脂藥、抗血小板藥等，若忘記服藥，不要在下次擅自加倍服用；若需調(diào)整用藥，務(wù)必咨詢醫(yī)生，避免自行決定。
定期監(jiān)測(cè)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常：
每日監(jiān)測(cè)血壓、血糖，高血壓患者應(yīng)將血壓控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者空腹血糖控制在4.4-7.0mmol/L，餐后2小時(shí)血糖不超過(guò)10.0mmol/L；若出現(xiàn)血壓、血糖持續(xù)升高或波動(dòng)過(guò)大，及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
警惕高危信號(hào)，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)：
若出現(xiàn)單側(cè)肢體麻木無(wú)力、言語(yǔ)不清、視物模糊、頭暈頭痛、口角歪斜等癥狀，可能是腦梗死的先兆，切勿誤以為是“累著了”“沒(méi)休息好”而拖延，應(yīng)立即撥打120急救電話，爭(zhēng)取在發(fā)病3小時(shí)內(nèi)的“黃金救治窗”內(nèi)就醫(yī)，降低致殘率和死亡率。
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避風(fēng)險(xiǎn)：警惕這些“節(jié)日隱患”，減少發(fā)病誘因
除了飲食、作息等因素，春節(jié)期間的一些特殊場(chǎng)景也可能增加腦梗死風(fēng)險(xiǎn)，需格外注意：
注意保暖，避免受涼：
春節(jié)正值寒冬，低溫會(huì)刺激血管收縮，血壓升高。外出時(shí)做好保暖措施，戴帽子、圍巾、手套，避免頭部和頸部受涼；室內(nèi)外溫差不宜過(guò)大，從室外進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，不要立即脫掉厚重衣物，給身體一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。
避免久坐憋尿：
打牌、追劇時(shí)久坐憋尿，會(huì)導(dǎo)致腹腔壓力升高，影響下肢血液循環(huán)，還可能升高血壓。建議每小時(shí)起身活動(dòng)，及時(shí)排尿，減少血栓形成風(fēng)險(xiǎn)。
合理安排出行，避免勞累：
長(zhǎng)途駕車(chē)或乘坐交通工具時(shí)，每隔1-2小時(shí)停車(chē)休息，下車(chē)活動(dòng)肢體；老年人盡量避免單獨(dú)長(zhǎng)途出行，家人陪同可及時(shí)應(yīng)對(duì)突發(fā)情況。
新春佳節(jié)，健康是最好的禮物。希望這份腦梗死預(yù)防指南能陪伴大家度過(guò)一個(gè)平安、健康、團(tuán)圓的春節(jié)。愿每個(gè)人都能牢記健康要點(diǎn)，管住嘴、邁開(kāi)腿、穩(wěn)作息、控情緒、遵醫(yī)囑，遠(yuǎn)離腦梗死的威脅，在新的一年里身體健康、闔家幸福！
END
供稿 | 神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū) 劉素梅
編輯 | 井 靜
初審 | 張 暉
復(fù)審 | 李偉琳
終審 | 韋德華
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