你是不是也這樣？

夜深人靜卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)

吃點褪黑素幫助睡眠？

但褪黑素并不等于安眠藥

它的本質(zhì)是身體分泌的一種激素

是人體生物鐘的調(diào)節(jié)者

如果你把它當(dāng)成“睡眠神藥”

那就大錯特錯了

褪黑素由腦松果體分泌的激素之一，調(diào)節(jié)人體的晝夜節(jié)律，也被稱為“黑夜荷爾蒙”，是幫助身體進(jìn)入到夜晚模式的打工人。隨著年齡上升褪黑素的分泌會逐漸減少，光照增加也會減少褪黑素的分泌，所以熬夜的人褪黑素會分泌不足。褪黑素本身有改善睡眠、抗氧化、改善胰島素抵抗等的作用

注意：在我國褪黑素僅被允許作為保健食品原料使用，保健功能限定為改善睡眠。具體使用劑量建議咨詢醫(yī)生，切勿盲目過量服用。

褪黑素作為睡眠促進(jìn)劑來治療睡眠障礙。

■ 短時間內(nèi)需要調(diào)整時差的人群；

■ 有白夜班交替工作需要的人群；

■ 睡眠時相延遲綜合征，即入睡及覺醒時間后移了3～6小時，常見于青春期和年輕人；

■ 神經(jīng)系統(tǒng)病變而發(fā)生睡眠-覺醒節(jié)律紊亂的患者。

褪黑素長期服用（超過3個月），可能帶來以下風(fēng)險：  

■ 激素系統(tǒng)干擾：長期外源性補(bǔ)充褪黑素可能抑制自身分泌功能，導(dǎo)致“依賴性睡眠障礙”，身體逐漸減少天然褪黑素生成，停藥后失眠可能加重。  

■ 日間嗜睡與認(rèn)知影響：部分人會出現(xiàn)頭暈、注意力下降或白天昏沉，尤其劑量過高時（＞3mg/天），可能影響駕駛或操作機(jī)械的安全性。  

■ 生殖激素波動：動物實驗顯示高劑量褪黑素可能抑制性激素（如睪酮、雌激素），但人類數(shù)據(jù)有限。備孕、妊娠期女性需謹(jǐn)慎（FDA未批準(zhǔn)相關(guān)安全性）。  

■ 藥物相互作用風(fēng)險：褪黑素可能增強(qiáng)抗凝藥（如華法林）效果，或與免疫抑制劑、降壓藥、糖尿病藥物產(chǎn)生沖突，長期聯(lián)合使用需經(jīng)醫(yī)生評估。  

■ 其他潛在風(fēng)險：少數(shù)人可能出現(xiàn)頭痛、胃腸不適或情緒低落；其長期對免疫系統(tǒng)或代謝的影響尚在研究，結(jié)論尚未明確。

■ 褪黑素不是治療失眠的常規(guī)藥物，僅僅能維持1個小時左右的藥效。

■ 褪黑素作為一種保健品，對于睡眠障礙的緩解效果具有很大的個體差異；因此建議只將其作為短期內(nèi)調(diào)節(jié)睡眠的一種手段，不建議長期大劑量使用。

■ 由于目前暫時還沒有明確統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，如有需要服用，建議咨詢醫(yī)生評估具體情況，再確定服用方案。

■ 不要突然停藥，而是在6周內(nèi)逐漸減少劑量。

■ 服用含褪黑素的保健品或藥品后可能引起頭暈，對于從事車輛駕駛、機(jī)械操作及無適當(dāng)安全防范措施人員應(yīng)避免操作期間使用。

■ 乳糖不耐受者不能吃含有乳糖輔料的褪黑素藥品。睡眠受多方面因素的影響，若不是晝夜節(jié)律失調(diào)，而是大腦神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，再多的褪黑素也無濟(jì)于事，可能還會損害身體健康。

?誤區(qū)一：“褪黑素是天然保健品，多吃點沒關(guān)系”

真相：外源性褪黑素仍是激素，過量（＞1mg）可能導(dǎo)致次日嗜睡、頭痛。長期大劑量可能抑制自身分泌。低劑量起始（0.3mg-1mg），短期使用（＜4周）。

?誤區(qū)二：“吃了褪黑素就能立刻睡著”

真相：需配合黑暗環(huán)境+放松行為（避藍(lán)光、不刷手機(jī)）。對焦慮性失眠、睡眠維持困難（易醒）效果有限。

?誤區(qū)三：“褪黑素可替代安眠藥治長期失眠”

真相：慢性失眠的首選是CBT-I（認(rèn)知行為療法），褪黑素僅輔助調(diào)節(jié)節(jié)律。單純補(bǔ)充褪黑素?zé)o法解決焦慮、錯誤睡眠習(xí)慣等根本問題。