■ 作息規(guī)律：應“早臥晚起，必待日光”，建議晚上9-10時入睡，早上7時左右起床，保證充足睡眠以養(yǎng)陽氣。現(xiàn)代醫(yī)學研究也表明，晚上11點到次日凌晨3點對成人的細胞修復、組織再生和能量恢復至關(guān)重要。

■ 保暖重點：“寒從腳下起”，要注意腳部、背部和頸部保暖，可穿棉襪、戴圍巾。睡前用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，加入艾葉、生姜等能驅(qū)寒。

■ 宜食溫熱：可適量吃羊肉、牛肉等溫補食材，搭配生姜、花椒等調(diào)料。藥膳推薦當歸生姜羊肉湯（補血散寒）、黃芪枸杞燉雞湯（益氣固表）。但《中國居民膳食指南（2022）》建議，包括魚禽肉蛋在內(nèi)的所有動物性食物，每天攝入量控制在120-200克為宜。

■ 滋陰防燥：冬季氣候干燥，需食用銀耳、百合、梨、黑芝麻等滋陰食物，避免辛辣燥熱食物以防上火。同時要及時補足水分，每天補水1500-1700毫升，可喝淡茶水、檸檬水或銀耳羹等。

■ 飲食禁忌：切忌以飲酒“取暖”，尤其心腦血管疾病患者。天涼盡量以熱食為主，少吃生冷食物，烹飪方式以煲、燴、燉為宜。

■ 選擇溫和運動：如八段錦、太極拳、散步等，避免劇烈運動導致大汗淋漓，以免陽氣外泄。運動時間宜選上午10點后或下午氣溫較高時。

■ 運動注意事項：避免突然進行高強度“補償性”運動；運動后不要立刻吹冷風、喝冷飲；心腦血管疾病人群應避免低溫時段外出運動，運動前要充分熱身。