天氣轉(zhuǎn)寒

頸部肌肉受寒會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬、痙攣等不適

做好頸部保暖

可有效緩解寒冷帶來的肩頸不適

除了加強(qiáng)保暖

秋冬也要保持良好的生活、作息習(xí)慣

為頸椎健康保駕護(hù)航

頸部是人體重要的樞紐，是大腦與四肢軀干連接的唯一通道。頸部里有頸椎、動(dòng)脈、神經(jīng)、食管、氣管和淋巴結(jié)等。其中，頸椎保護(hù)著脊髓，支撐著頭部的重量，豐富的神經(jīng)調(diào)節(jié)著全身各個(gè)系統(tǒng)。

從中醫(yī)角度看，頸部與人體陽氣的通達(dá)關(guān)系密切。人體的八條主要經(jīng)絡(luò)：任督二脈、手三陽經(jīng)、足三陽經(jīng)均從頸部通過。督脈為“陽脈之海”，統(tǒng)領(lǐng)一身之陽氣，尤其是第七頸椎棘突下凹陷處的大椎穴，它不僅是手足三陽與督脈之會(huì)，也是人體陽氣運(yùn)行的樞紐，影響周身陽氣之布達(dá)。

可以說，頸部對(duì)人體健康有著至關(guān)重要的影響。如果頸部的肌肉長期僵硬勞損、循環(huán)不暢、供血不足，極可能會(huì)引發(fā)頸椎、甚至腦部與內(nèi)臟的病變，從而產(chǎn)生各種不適。因此，養(yǎng)生人平時(shí)一定要重視頸部的保養(yǎng)。

01

抗寒能力下降

頸部是血管密集區(qū)域，包含頸動(dòng)脈、頸靜脈等重要血管，若受涼會(huì)導(dǎo)致血管收縮，加速熱量流失，身體可能因“保溫杯效應(yīng)”而整體失溫，降低抗寒能力。

02

引發(fā)頸椎病

長期受涼可能引發(fā)頸部肌肉痙攣、僵硬，加重頸椎負(fù)擔(dān)，尤其是已有退行性病變的人群，增加頸椎病發(fā)作或加重的風(fēng)險(xiǎn)。

03

引發(fā)心腦血管疾病

頸部受寒可能影響腦部供血，導(dǎo)致頭暈、頭痛，甚至增加高血壓、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

04

導(dǎo)致失眠

頸部受寒可能引發(fā)頭痛、失眠。

03

頸部保暖的好處

頸后保暖可以改善局部血液循環(huán)、減輕肌肉痙攣與勞損、輔助緩解頸椎病癥狀、改善睡眠與精神狀態(tài)、增強(qiáng)抗寒能力；長期低頭或伏案工作者易出現(xiàn)肌肉勞損，受涼會(huì)加劇痙攣，保暖可放松肌肉，減少僵硬感，配合熱敷效果更佳；頸部受寒可能引發(fā)頭痛、失眠，保暖可減少此類不適，間接提升睡眠質(zhì)量和精神狀態(tài)；頸部作為“熱量交換關(guān)鍵部位”，保暖可減少全身熱量流失，使身體更易適應(yīng)寒冷環(huán)境。

■ 佩戴圍巾或高領(lǐng)衣物：選擇柔軟透氣的圍巾（如羊毛、羊絨材質(zhì)）或高領(lǐng)毛衣，覆蓋頸后及后腦勺，既能防風(fēng)又能鎖住熱量，尤其適合寒冷季節(jié)或空調(diào)房內(nèi)使用。

■ 帽子輔助保暖：佩戴覆蓋后腦勺的帽子，減少頭部熱量流失，同時(shí)避免冷風(fēng)直接侵襲頸后區(qū)域。

■ 使用暖寶寶或熱水袋：將暖寶寶貼在頸后衣物外層，或使用熱水袋局部熱敷（每次20-30分鐘），促進(jìn)血液循環(huán)，緩解發(fā)涼、僵硬感。

■ 夜間保暖措施：

選擇保暖性好的被子：如羽絨被、羊毛被，覆蓋頸肩部，避免夜間受涼。

使用支撐性枕頭：保持頸椎自然曲度，減少頸后暴露于冷空氣中。

■ 控制室內(nèi)溫度：保持室內(nèi)溫暖（建議20-25℃），使用暖氣或電熱器輔助升溫，同時(shí)注意通風(fēng)以防空氣過于干燥。

■ 避免冷風(fēng)直吹：避免空調(diào)或風(fēng)扇對(duì)著頸后吹，外出時(shí)盡量繞開風(fēng)口，縮短寒冷環(huán)境中的停留時(shí)間。

■ 頸部伸展運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行簡單的頸部活動(dòng)，如緩慢后仰、左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)頸后肌肉的血液循環(huán)和耐寒能力。

■ 保持正確姿勢：避免長期低頭，調(diào)整電腦屏幕高度至視線平齊，減少頸后肌肉因前傾姿勢導(dǎo)致的勞損和受涼風(fēng)險(xiǎn)。

■ 推拿按摩：輕柔按摩頸后肌肉（如風(fēng)池穴、天柱穴），緩解緊張并促進(jìn)局部血流，但需避免用力過猛。

■ 藥物干預(yù)（必要時(shí)）：若伴隨疼痛或炎癥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用外用活血藥膏或口服藥物輔助治療。

頸后保暖不僅是局部防護(hù)，更是全身健康的重要環(huán)節(jié)。尤其對(duì)于頸椎病患者、長期伏案人群及中老年人，保暖可顯著降低疾病風(fēng)險(xiǎn)、緩解癥狀，并提升生活質(zhì)量。保暖需結(jié)合正確姿勢和適度運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到最佳效果。而且，保暖需長期堅(jiān)持，尤其在換季或溫差較大時(shí)。若頸后持續(xù)發(fā)涼、疼痛，建議就醫(yī)排查頸椎病或其他健康問題。

END