糖尿病是一種慢性、全身性、代謝性、進展性疾病，以血糖升高為特征。是由胰島素分泌缺陷和（或）作用障礙引起的糖、脂肪、蛋白質(zhì)代謝紊亂而影響正常生理活動的一種疾病。

① 典型癥狀：“三多一少”，即多飲、多食、多尿、體重減輕。血糖升高較明顯時，會出現(xiàn)這些典型癥狀。

② 其他癥狀：還可能會出現(xiàn)視力模糊、疲勞乏力、皮膚瘙癢、女性會陰部瘙癢、男性勃起功能障礙等癥狀。

如果有糖尿病的“三多一少”癥狀，且滿足下面任一條件，且排除了急性感染、創(chuàng)傷或其他應激情況導致的暫時性血糖升高，即可診斷糖尿病：

①糖化血紅蛋白（HbA1c）≥6.5%；

②空腹血糖（FPG）≥7.0mmol/L；

③口服葡萄糖耐量試驗（OGTT）2小時血糖≥11.1mmol/L；

④隨機血糖≥11.1mmol/L。

糖尿病的危害絕非“血糖高一點”而已，長期的高血糖就像泡在糖水里的器官，會持續(xù)侵蝕全身的血管和神經(jīng)，導致一系列嚴重并發(fā)癥，這才是它最可怕的地方。

● 眼：糖尿病視網(wǎng)膜病變，可導致失明。

● 腎：糖尿病腎病，可導致腎衰竭、尿毒癥。

● 足：糖尿病足，神經(jīng)麻木、傷口難愈合，嚴重者可導致截肢。

● 心腦血管：大幅增加心肌梗死、腦卒中的風險。

● 神經(jīng)系統(tǒng)：導致四肢麻木、疼痛、胃腸功能紊亂等。

糖尿病雖無法根治，但完全可防可控，目標是讓血糖長期穩(wěn)定在目標范圍內(nèi)（個體化目標需醫(yī)生制定），核心在于“五駕馬車”并駕齊驅(qū)。

● 主食巧替換：將1/3的白米飯、白饅頭換成糙米、燕麥、藜麥、豆類等全谷物和雜豆。

● 蔬菜吃夠量：保證每天攝入一斤蔬菜，尤其是深色綠葉蔬菜，富含膳食纖維，能延緩血糖吸收。

● 拒絕糖飲料：最直接、最簡單有效的一步。請用白開水、淡茶替代所有含糖飲料。

● 吃飯講順序：嘗試先喝湯/吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)(肉/蛋/豆)，最后吃主食，有助于平穩(wěn)餐后血糖。

● 有氧運動：每周至少150分鐘的中等強度有氧運動(如快走、慢跑、游泳、騎自行車)，感到微微出汗、心跳加快的程度即可。

● 力量訓練：每周2-3次力量訓練(如深蹲、俯臥撐、舉啞鈴)，增加肌肉量，肌肉是消耗葡萄糖的主力軍。

● 定期體檢：尤其是有糖尿病家族史、肥胖、年齡超過40歲的高危人群，應每年檢查空腹血糖和糖化血紅蛋白(HbA1c)。

● 關注腰圍：男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，就是腹型肥胖，需要高度警惕。

● 學習科學的健康知識，識別生活中的“糖陷阱”，不輕信偏方。

● 對于極高風險人群，醫(yī)生有時會建議使用藥物(如二甲雙胍)進行預防，但必須在醫(yī)生指導下進行。對于絕大多數(shù)人，生活方式干預永遠是第一位的。

● 此外對于服用藥物：藥名中含糖，輔料中含糖以及合成甜味劑大部分幾平不被人體轉(zhuǎn)化，因此被人們稱為無熱量的糖。它們在營養(yǎng)學家推薦的上限劑量(每日容許攝入量)下對血糖影響很小。藥品輔料中所含量通常遠低于營養(yǎng)學家推薦的上限劑量(每日容許攝入量)，因此輔料中見到它們也不必太擔心其對血糖的影響。

下面這些糖尿病的小知識您都知道嗎?

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01

判斷題

糖尿病就是愛吃糖引起的？

02

判斷題

糖尿病就是血糖高的病？

03

判斷題

糖尿病是一組具有遺傳傾向，由于胰島素絕對或相對分泌不足所致的以血糖升高為特征，以“三多一少”為典型癥狀的全身慢性代謝性疾病？