雙腳是人體的“第二心臟”

也是全身健康的“放大鏡”

雙腳上的細(xì)微變化

比如腳跟痛、腳干、腳臭等

可能折射出多種潛在疾病

仔細(xì)觀察你的腳

如果有這些情況就要注意了↓↓

1、腳跟痛：

腳跟痛需警惕足底筋膜炎，表現(xiàn)為針扎樣疼痛，并且早晨下床走第一步時(shí)疼痛最為明顯。

足底筋膜炎出現(xiàn)的原因包括：運(yùn)動(dòng)量突然大增；運(yùn)動(dòng)前沒有充分熱身；運(yùn)動(dòng)時(shí)穿了鞋底很薄、沒有彈性的鞋子；尿酸高，尿酸沉積在了筋膜上；肥胖， BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）高；因年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)了雙腳退行性病變。

建議大家運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)，穿彈性好的運(yùn)動(dòng)鞋，如果感到不適要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。對(duì)于足底筋膜炎患者，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行冷敷、使用膏藥，也可以做一做“弓箭步”這個(gè)動(dòng)作，幫助緩解疼痛。

2、腳干：

可能與腳部皮膚疾病、血液循環(huán)不暢、缺乏維生素等原因有關(guān)，嚴(yán)重時(shí)皮膚甚至?xí)霈F(xiàn)開裂、脫皮的現(xiàn)象并伴隨疼痛。

注意：如果雙腳只是偶爾比較干燥，那么可以先改變生活方式，比如在清潔雙腳后涂抹保濕身體乳，但如果腳干的程度比較嚴(yán)重，則需查明病因后對(duì)癥下藥。

3、雙腳總是感覺冰涼：

可能是血液循環(huán)不好，也可能與甲狀腺功能減退、動(dòng)脈閉塞、糖尿病等疾病有關(guān)。

4、腳臭：

雙腳的一些疾病會(huì)增加腳臭幾率，比如有腳氣的人往往伴有腳臭，因?yàn)槟_氣本身可以繼發(fā)細(xì)菌性感染，這些細(xì)菌能分解外界產(chǎn)物，引起臭味。

此外，如果腳部角質(zhì)層得不到清理，這些角質(zhì)層在汗水浸潤(rùn)下，會(huì)給細(xì)菌繁殖提供充足營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓細(xì)菌加速生長(zhǎng)、繁殖，使腳臭越來越嚴(yán)重。

5、腳抽筋：

腳抽筋幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過，但如果你經(jīng)常腳抽筋，就要警惕了。可能與運(yùn)動(dòng)過量或未做熱身運(yùn)動(dòng)有關(guān)。此外，缺鈣同樣會(huì)讓神經(jīng)肌肉應(yīng)激性增加、興奮度提高，引起肌肉痙攣。

四川大學(xué)華西醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主管護(hù)師古艷2024年4月指出，如果雙腳出現(xiàn)這些癥狀，要警惕可能是血糖超標(biāo)了。

1. 雙腳發(fā)麻

雙腳偶爾發(fā)麻是正常現(xiàn)象，但糖尿病人千萬不能這樣想，長(zhǎng)期血糖升高，會(huì)引發(fā)糖尿病足，也可能出現(xiàn)腳麻。除此以外，雙下肢還會(huì)出現(xiàn)燒灼感，冰冷感，或者感覺有螞蟻爬，甚至對(duì)外界刺激沒有任何感覺。

2. 走路腳痛

通常表現(xiàn)為走路時(shí)腳出現(xiàn)刺痛、灼燒痛，休息一會(huì)兒會(huì)好一些，但一旦繼續(xù)走又會(huì)開始痛，無法長(zhǎng)時(shí)間行走。這可能是長(zhǎng)期血糖較高導(dǎo)致的痛性神經(jīng)病變，在夜間會(huì)加重，臨床上稱之為間歇性跛行。

3. 皮膚改變

腳部皮膚瘙癢、干燥、蠟樣改變、彈性差、汗毛脫落、皮色蒼白、色素沉著等，易合并真菌感染。

4. 腳部潰瘍

血糖長(zhǎng)期控制不佳的糖尿病患者往往下肢血液循環(huán)會(huì)變差，導(dǎo)致皮膚破損或外傷愈合變慢，出現(xiàn)傷口后很容易出現(xiàn)感染和潰瘍。

5. 關(guān)節(jié)變形

長(zhǎng)期高血糖的人群，可能會(huì)有肢端營(yíng)養(yǎng)不良、肌肉萎縮、肌肉失去正常的牽引張力平衡等情況。缺乏肌肉的支撐與牽引，就可能造成足部骨骼關(guān)節(jié)變形，形成弓形足、槌狀趾、雞爪趾等足部畸形。

1、泡腳：

用溫?zé)岬乃菽_可以加快血液循環(huán)，有利于消除雙腳疲勞感。建議每晚睡前用溫?zé)岬乃菽_10分鐘左右即可，水溫控制在40℃左右。注意，對(duì)于糖尿病患者來說，要特別關(guān)注泡腳時(shí)的水溫和時(shí)間，防止?fàn)C傷雙腳。

2、經(jīng)常按一按雙腳上的穴位：

我們的腳上有很多與人體各臟器相聯(lián)系的穴位和相對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，經(jīng)常按摩雙腳，能加強(qiáng)人體氣血流通、疏通經(jīng)絡(luò)。常按涌泉穴，能幫助改善心肺功能；常按太溪穴，有助于滋補(bǔ)腎臟。

圖源：CCTV生活圈

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腳部肌肉，是保護(hù)雙腳的好辦法。建議每天堅(jiān)持鍛煉小腿和雙腳30～60分鐘，踮腳、伸膝勾腳等都可以。