早上起床后的起立反射，有利于促進(jìn)大腸運(yùn)動和產(chǎn)生便意，因此早上起床后是大腸活動較為活躍的時(shí)間點(diǎn)，不少人會在此時(shí)嘗試排便，這樣做是對的，及時(shí)排便能減少毒素吸收，降低腸道炎癥及腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

壞習(xí)慣：不少人習(xí)慣在排便時(shí)玩手機(jī)、讀書看報(bào)，這種做法是錯(cuò)誤的，排便超過10分鐘。久蹲易引發(fā)痔瘡。排便時(shí)也不應(yīng)過于用力，特別是老年人群，否則可能會出現(xiàn)猝死、腦血管破裂等意外。

2023年發(fā)表在《自然·通訊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，8:00前吃完早飯，20:00前吃完晚飯，具有預(yù)防心血管疾病的作用；9:00后吃早飯，21:00后吃晚飯，則與更高的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

此外，2023年發(fā)表在《國際流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究也顯示，相比于習(xí)慣性8:00前吃早餐的參與者，9:00后才吃早餐的參與者，患2型糖尿病的概率高出59%。

壞習(xí)慣：長期不吃早餐。

對于上班、上學(xué)的人來說，早上時(shí)間緊張，有的人為了多睡一會，可能會選擇不吃早餐，或者是到單位、學(xué)校后再吃早餐，這種做法會增加患胃病、膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)，還有可能會造成肥胖和認(rèn)知能力下降。

晨起還要注意：不要起床過猛

人在睡覺時(shí)，大腦皮質(zhì)處于休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降……剛睡醒時(shí)，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果此時(shí)立馬下床，容易引起大腦供血不足，可能會引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

尤其是老年人的椎間盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽唬粌H容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。

好習(xí)慣：

起床堅(jiān)持“333”原則，即剛睡醒時(shí)，睜開眼在床上躺30秒，起來后坐30秒，坐到床邊等30秒，然后再下床。