香蕉，在很多人眼里是“通便利器”，吃香蕉利便的說法廣為流傳。但有人卻抱怨，“為什么我吃了之后沒有通便，反而更難受了呢”？

便秘的痛苦，香蕉不會懂。真正通便的食物，其實是它們……

為何天天吃香蕉還是便秘？

首先香蕉（熟透的）被認為是通便之物，主要是因為它含有可溶性膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動、潤腸通便。

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不同水果中的總膳食纖維含量

庫爾勒香梨：6.7克/100克

金桔：6.5克/100克

番石榴：5.9克/100克

覆盆子、桑葚：4.1克/100克

芭蕉：3.1克/100克

冬棗：3.8克/100克

獼猴桃：2.6克/100克

藍莓：2.4克/100克

但實際香蕉的膳食纖維含量（1.2克/100克），在常見水果中僅為中等水平，所以對于緩解便秘并沒有很大的效果。

如果吃到的是生香蕉，還可能起到反作用。

生香蕉一般皮為青色或很黃，果肉發(fā)硬、發(fā)澀，含有較多的鞣酸，對消化道有收斂效果，會抑制胃腸液分泌并抑制其蠕動，使糞便變得干硬，從而加重便秘。

另外，生香蕉的營養(yǎng)成分還處在逐漸豐富的階段，口感上也不如熟透的香蕉，不建議大家吃。

一般來說，將香蕉放在透風處，存放至表皮有少量麻點，但果肉質地沒有改變時食用最好。一天吃1~2根即可。

這6種食物才是“通便神器”

上面提到在通便方面，香蕉的能力非常有限。但另外6樣食物真的對便秘有幫助：

· 西梅

西梅可謂水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇，不會被腸胃消化吸收，卻具有高滲透的作用，進而達到通便的效果。

· 咖啡

咖啡會觸發(fā)神經系統(tǒng)或荷爾蒙反應，刺激結腸收縮。如果你恰好有喝咖啡的愛好，算是賺到了。

· 燕麥

以燕麥為代表的全谷物，是通便的重要武器。燕麥（10.1克/100克）在其中可溶性膳食纖維較為豐富。如果不習慣全谷物粗糙的口感，可以試試燕麥麩，直接用水泡開。

· 芹菜

蔬菜在通便食物中占有重要地位，不過吃到每天25～35克膳食纖維的推薦量之后，再增加也不會有額外效果了。

其他蔬菜如：菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇，也對通便有好處。

· 牛油果

有些人之所以便秘，是因為脂肪沒吃夠。牛油果中不僅膳食纖維豐富，還富含對健康有益的“單不飽和脂肪酸”。

· 帶籽水果

火龍果、獼猴桃、草莓，是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纖維類，會刺激腸道蠕動，促進排便。

如何改善便秘？

· 每天喝2~3升水

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體內水分不足會引起便秘。若體內缺水，就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2~3升的水。（心臟功能受損者、腎功能不全者、嚴重胃潰瘍患者需遵醫(yī)囑）

· 堅持規(guī)律排便

養(yǎng)成定時解大便的習慣，最好在早餐后20分鐘。此外，在大便前飲水500毫升，并散步10~15分鐘。

· 摩腹、提肛促排便

三餐后順時針按摩腹部，每次50下，可促進腸道蠕動，然后左、右轉動腰骶部。

腹部按摩方法：患者取仰臥位或半臥位，雙腿稍屈曲，腹部放松，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次50圈。

對有便意而排出不暢者，撮谷道，又叫提肛動作，記載于孫思邈《千金要方》：每日清晨醒來和晚上睡前做，平臥，每次20~50下，這是一種獨特的養(yǎng)生之術，其具體做法概括為“收、抵、提、閉、松”五字訣。

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· 多攝入粗纖維食物

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很多時候腸胃蠕動之所以會變慢，與缺乏刺激有著很大的關系，因此在平時生活中建議經常有便秘等情況的人群多吃些富含有粗纖維的食物。比如像玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物中具有很好的通便作用。

· 每天堅持鍛煉

建議大家每天快走30分鐘，最好再做一套健身操。與此同時，也應堅持做外出遠足、打球或游泳之類的鍛煉。

· 多吃果膠食物以及產氣食物

果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

· 穴位按摩

可選取下面五個穴位：天樞、大橫、支溝、足三里、上巨虛。

穴位按壓操作手法：在選定穴位上用拇指或者食指指腹用力按壓穴位一下，然后以順時針方向揉按三下，稱一按三揉，一按三揉為1次，每穴操作50-100次，每次操作以穴位感到酸脹或發(fā)熱感為度。穴位按壓每日早晚可以各按壓一次。