01 學(xué)會說 “不”，不要不加甄別地把別人的需求，放在自己的需求之上，善意要給值得的人。

02 把注意力從 “別人怎么看我” 轉(zhuǎn)到 “我想成為什么樣的人”。

03 當(dāng)別人在對話中表現(xiàn)出不開心時，不要一味反省自己，因為他人的情緒多是他自己的課題，你可以保持關(guān)心，但不必把對方的情緒全部攬到自己身上，更不要用自我否定去換對方的平靜。

04 不幫別人欺負(fù)自己，別人質(zhì)疑你時，不要急于自我批評，先問問自己內(nèi)心的判斷。

05結(jié)束讓自己反感的消耗性對話，保護(hù)自己的情緒和邊界，把時間留給懂得尊重你、彼此舒服的人和事。

06 不隨便揣摩他人的意思和心里話，只在事實和表達(dá)里尋找答案。把猜測留給溝通，把理解留給時間。

07 被開玩笑時如果感到不舒服，要直接說出來，讓他人明白你的感受。

08 不要因為他人有而自己沒有的東西感到不好意思，每個人都有自己的所得和所失。

09拒絕當(dāng)情緒垃圾桶，讓關(guān)系回到互相尊重的位置，把共情留給值得的人。你可以傾聽和理解，但不必?zé)o條件承接所有情緒；溫柔地劃清界限，是對自己的保護(hù)，也是對關(guān)系的負(fù)責(zé)。

10 遇到選擇時，先問自己：這是我想要的，還是別人希望我要的？

11 決定犧牲自己成全別人時，要看這件事是否值得，因為你的時間和精力同樣值錢。

12 不要去證明自己值得被愛，需要你拼命證明的，都不是真正的愛。

13 把 “我沒辦法” 改成 “我暫時還沒找到方法”，不要在自我對話中貶低自己的價值。

14 不把自己的價值建立在別人的評價里，不把時間浪費在等待他人認(rèn)可上，認(rèn)可自己更重要。

15 把失敗當(dāng)作經(jīng)驗和信息，而不是自我否定的證據(jù)。暫時的失敗只說明方法需要調(diào)整，不能證明你不行。

16 遇到問題時，先想 “我能做什么”，而不是 “為什么會這樣”，把注意力從情緒轉(zhuǎn)到行動上。

17 不把別人的成功當(dāng)作自己的失敗，月亮不會遮住星星的光。

18 做事情時專注在過程，不要總考慮結(jié)果讓自己感到壓力。

19 學(xué)會把注意力從 “失去的” 轉(zhuǎn)到 “還能創(chuàng)造的”，你會發(fā)現(xiàn)人生的主動權(quán)一直在自己手里。

20 最重要的：你是自己人生的參與者和創(chuàng)造者，即使以上沒做到，也別責(zé)怪自己。