不要讓手機(jī)掌控你的生活

我們每天可能有數(shù)小時(shí)，在不知不覺地刷手機(jī)中度過。有數(shù)據(jù)顯示，人們每日解鎖屏幕看手機(jī)的平均次數(shù)，達(dá)到了驚人的頻率。雖然我們無可否認(rèn)科技進(jìn)步所帶來的便利，但過度沉迷手機(jī)，也會(huì)帶來一些負(fù)面影響。

有心理研究者說，沉迷手機(jī)的人，其實(shí)是沉迷在自己的思緒里。正如網(wǎng)絡(luò)流傳很久的一句話所說：世上最遠(yuǎn)的距離，就是我在你身邊，你卻在玩手機(jī)。

很多人在工作或?qū)W習(xí)時(shí)刷手機(jī)，讓原本就不完整的注意力變得更破碎；有些人熬夜刷手機(jī)，導(dǎo)致很多睡眠問題。很多時(shí)候，我們刷手機(jī)看上去是在尋找快樂，其實(shí)是在逃離孤獨(dú)和痛苦。

如何科學(xué)理性地對待手機(jī)，將手機(jī)還原為一個(gè)工具，而不是當(dāng)成生活的全部，是一個(gè)需要我們思考的問題。從屏幕上回過神來，將情緒從無窮遠(yuǎn)處抽離，看看天，看看地，看看五顏六色的世界，細(xì)品周遭人的情緒，看看親愛之人的臉。比起將精力消耗于無盡的虛空，踩實(shí)腳下的地面對我們而言，才是更重要的一件事。

如何對待手機(jī)

你需要了解3件事

第一點(diǎn)是“當(dāng)下”。

想要將尋常的日子，過成有溫度的時(shí)光，首先要關(guān)注當(dāng)下。我們要不斷提醒自己，從刷手機(jī)的狀態(tài)里醒過來，離開那種黏連狀態(tài)，回歸當(dāng)下，充實(shí)當(dāng)下的生活。

第二點(diǎn)是“斷”。

當(dāng)我們的注意力深陷虛擬世界時(shí)，要學(xué)會(huì)及時(shí)喊停，在心中騰出一個(gè)清醒的空間，讓行為更有彈性，從而可以作出新選擇。

不過需要注意的是，這并非讓我們否認(rèn)手機(jī)的積極價(jià)值，也不是壓抑自己的真實(shí)需求。相反，我們要在心里跟手機(jī)建立一種積極正向的關(guān)系，感謝手機(jī)帶來的便利和陪伴。這意味著一種更健康的關(guān)系，該拿起時(shí)拿起，該放下時(shí)放下。

第三點(diǎn)是“覺”。

對于當(dāng)前的狀態(tài)變化，對于自己和手機(jī)的關(guān)系，對于自己內(nèi)心的真實(shí)需求、真正愿望，我們需要有更清晰、深入的覺察。

這份覺知所帶來的身心寧靜，是一份觀照得來的明白和自在。希望我們在使用手機(jī)時(shí)，可以擁有更清晰和自主的內(nèi)心，避免沉迷，為自己的心靈筑起一道防線，重新找回內(nèi)在的平衡和自由。

想解決“手機(jī)成癮”的問題，可以試一試以下方法：

01 感謝手機(jī)提供的價(jià)值和陪伴，讓我的生活更加便利和豐富多彩，但也要告訴自己，手機(jī)的本質(zhì)是一種工具。

02 用手機(jī)時(shí)，觀照身體的需要，提醒自己經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)。

03 培養(yǎng)定力。需要專注工作或?qū)W習(xí)時(shí)，明確告訴自己這段時(shí)間不碰手機(jī)，將其設(shè)置為靜音模式。

04 設(shè)定邊界。為了避免沉迷手機(jī)，可以設(shè)定時(shí)間邊界。比如到了整點(diǎn)或半點(diǎn)，就果斷放下；或者聽完某首音樂、看完某段視頻，就果斷放下。

05 如果有機(jī)會(huì)，嘗試一天不用手機(jī)。

06 看風(fēng)景時(shí)，多用眼睛“拍照”，少用手機(jī)拍照。最美的畫面，其實(shí)是你的記憶。