很多人沒(méi)有意識(shí)到，家庭和職場(chǎng)其實(shí)是“壓力一大就隨意發(fā)脾氣”的高發(fā)場(chǎng)景。

01

有位網(wǎng)友分享過(guò)自己的經(jīng)歷：一位女同事因工作分歧與他人爭(zhēng)執(zhí)后，竟把情緒轉(zhuǎn)向了她。事后對(duì)方來(lái)找她道歉，解釋說(shuō)是因?yàn)闃I(yè)績(jī)壓力太大、租房即將到期、家里又催著相親，導(dǎo)致自己焦慮到掉發(fā)、長(zhǎng)痘。

那位同事也知道這事與網(wǎng)友無(wú)關(guān)，只是當(dāng)時(shí)正在氣頭上，又覺(jué)得兩人關(guān)系比較熟，一時(shí)情緒失控就發(fā)泄了出來(lái)。她希望對(duì)方能原諒自己，別放在心上。

其實(shí)這位網(wǎng)友自己也曾因?yàn)閴毫ο蚺匀税l(fā)過(guò)火。而這次成為“被發(fā)泄”的對(duì)象，反而讓她從受害者的視角進(jìn)行了一場(chǎng)自我覺(jué)察：借著壓力之名向別人發(fā)脾氣，之后往往要付出更多心力去彌補(bǔ)。更重要的是，發(fā)火就像是在別人心上釘進(jìn)一顆釘子，即便拔掉，傷痕依舊。

有人說(shuō)，如果沒(méi)有收拾殘局的能力，就不要放縱多變的情緒。但其實(shí)，真正有能力處理殘局的人，反而更懂得收斂脾氣。

既然壓力已經(jīng)夠大了，就別再給自己和他人制造額外的麻煩。

02

曾在一部電視劇中看到這樣一個(gè)故事：一位媽媽帶著她七八歲、性格暴躁的兒子去看醫(yī)生。在問(wèn)診過(guò)程中，男孩要么沉默不語(yǔ)、要么頂撞醫(yī)生，而一旁的媽媽也一點(diǎn)就著，不停吼罵甚至動(dòng)手打孩子。

后來(lái)醫(yī)生建議這位媽媽也去接受心理咨詢。她向心理醫(yī)生訴苦，說(shuō)自己作為單親母親壓力太大。醫(yī)生卻提醒她，孩子最容易模仿身邊最親近的人。如果媽媽能改掉動(dòng)不動(dòng)就吼叫、抬手就打的習(xí)慣，為孩子樹(shù)立一個(gè)情緒穩(wěn)定的榜樣，孩子的暴躁性格也會(huì)慢慢改善。

這是一條多么現(xiàn)實(shí)、又多么令人警醒的因果線：一個(gè)壓力一大就發(fā)怒的母親，很容易養(yǎng)出一個(gè)情緒失控的孩子。

容易因壓力遷怒他人的人，就像一顆熟透的水果——一旦把它放進(jìn)一堆青澀的果實(shí)里，很快就會(huì)帶動(dòng)整箱水果加速熟爛。同樣，在一個(gè)小環(huán)境里若有一個(gè)愛(ài)發(fā)火的人，往往更多人也會(huì)變得易怒，整個(gè)氛圍一點(diǎn)就炸。

每個(gè)人都會(huì)遭遇壓力重重的時(shí)刻，但在壓力之下依然保持禮貌理性，不濫發(fā)脾氣、不隨意遷怒，既是一種利人利己的修養(yǎng)，更是一種悅?cè)藧偧旱闹腔邸?/span>

03

那么，如何在壓力之下依然能做到言行得體？核心思路是：以預(yù)防為主，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。

首先，提升能力，并學(xué)會(huì)善待自己。

能力可以避免許多不必要的痛苦。很多時(shí)候我們感到壓力大，恰恰是因?yàn)樘幚韱?wèn)題的能力尚有欠缺。在持續(xù)提升能力的同時(shí)，也要記得對(duì)自己好一點(diǎn)：做點(diǎn)喜歡的事，買點(diǎn)心儀的東西，別讓“付出感”過(guò)度堆積。平時(shí)就要學(xué)會(huì)給壓力“拆彈”，而不是等它積攢到爆發(fā)邊緣。

其次，別讓自己陷在模糊的壓力中。

當(dāng)你感覺(jué)壓力逐漸攀升，試著梳理壓力來(lái)源，并為它們標(biāo)注壓力值。明確真正的壓力點(diǎn)所在，才能有針對(duì)性地解決問(wèn)題。如果一直處于一種混沌而模糊的壓力之下，只會(huì)看誰(shuí)都不順眼，更容易把事情搞砸。

再次，一旦察覺(jué)壓力上升，請(qǐng)啟動(dòng)你的“減壓程序”：可以吃一頓美食、買一件新衣、泡一杯花茶、跑一場(chǎng)步、找朋友聊聊天，或者聽(tīng)?zhēng)资讚u滾或輕音樂(lè)……總之，沖人發(fā)火，永遠(yuǎn)是最差的那條路。

最后，在爆發(fā)前預(yù)演發(fā)火后的殘局。

當(dāng)你感覺(jué)快要憋不住火的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)诒l(fā)前冷靜三思：發(fā)火的對(duì)象合適嗎？理由成立嗎？發(fā)完火后，我需要做哪些事態(tài)補(bǔ)救？人際關(guān)系如何修復(fù)？自己的身心狀態(tài)又該如何調(diào)整？……越想越覺(jué)得麻煩，或許你就自然而然地開(kāi)始深呼吸了。

愿我們都能成為在高壓之下依然能保持體面、溫和做事的人。那樣的自己，光是想一想，就覺(jué)得足夠迷人。