01“我懂你”而不是“你要堅(jiān)強(qiáng)”

當(dāng)我們被負(fù)面情緒裹挾，最想聽到的，往往不是分析和說教，而是“我懂你”。我們找人傾訴時(shí)，之所以會越說越委屈，往往是因?yàn)槲覀兊那榫w，沒有被對方很好地“接住”。

能接住你情緒的人，不會說“你要堅(jiān)強(qiáng)”，而是會用陪伴幫你去容納它，等它被你化解或如潮水般慢慢退去。他可以允許你脆弱，接納你的崩潰，直視你不太穩(wěn)定的那一面，然后輕拍你的肩膀說，“這沒什么”。

當(dāng)你傾訴自己的傷心時(shí)，他會靜靜陪著你，“我理解你的感受，遇到了這種事你一定很傷心”“你需要建議，還是需要紙巾？”當(dāng)你表達(dá)自己的委屈時(shí)，他會用理解幫你平復(fù)下來，“你很不容易，已經(jīng)做得很棒了”。

無條件的傾聽和接納，是愛的重要表達(dá)。

02做你最堅(jiān)定的支撐

曾看過一條特別戳心的留言：“確診癌癥那天，老公在病歷上畫了只戴護(hù)士帽的兔子，說‘你看腫瘤的形狀像不像兔耳朵’，突然就不怕了。”

最高級的情感支持，不是陪你一起深陷于情緒泥沼，而是用一只堅(jiān)定的手將你托起，讓你得以借力從中走出來，攀上山崖，毫無顧忌地行走于陽光之下。他不會急于講道理，而是先給你一個肩膀。 “我懂” 兩個字，勝過千言萬語。

當(dāng)負(fù)面情緒襲來，你可能會害怕它對關(guān)系產(chǎn)生破壞性的力量，但有能力將你托住的人會告訴你，不要怕，你不是情緒不穩(wěn)定，只是積攢了太多無處安放的委屈。在他面前，你不必假裝堅(jiān)強(qiáng)，可以安心坦誠真實(shí)的自己。

雖然情緒的接納很重要，但心理咨詢師也說：親密關(guān)系中需要一些留白區(qū)域，允許某些情緒暫時(shí)不被承接。

有時(shí)候，沉默的陪伴，也是很好的療愈。當(dāng)你深陷于情緒時(shí)，會知道有個人就在那里，他不會離開，也不會在你不想傾訴時(shí)過度追問，而是默默守著你，直到你覺得，可以從這份情緒里走出來，或者將它交予他人。這種允許情緒留白的邊界感，既是一種對內(nèi)心的關(guān)照，更是一種對關(guān)系的保護(hù)。

一份良好關(guān)系的產(chǎn)生，永遠(yuǎn)是收獲愛的同時(shí)回饋愛。一些人面對他人的情緒流露時(shí)，會本能選擇回避或急于“解決問題”。很多看似安慰的話，實(shí)則切斷了情感流動的通道。然而事實(shí)上，不一定要表達(dá)，沉默的守護(hù)也是一種接納。

“我在”的力量，一如“我懂”。

如果你遇到了會給你帶來情緒價(jià)值的人，一定要好好珍惜。暫時(shí)沒有的話也沒關(guān)系，我們可以學(xué)著在精神上富養(yǎng)自己，做那個穩(wěn)穩(wěn)接住自己情緒的人，照顧自己的情緒，與自己和解，再將目光投向他人。

踏實(shí)做自己，踏實(shí)愛別人，然后靜待花開。

在這里，我們?yōu)槟蜕弦恍┡囵B(yǎng)情緒接納能力的小技巧：

01 對方傾訴時(shí)，先問：“你需要建議，還是需要我陪陪你？”

02 不評判他人和自己的情緒，把“這有什么大不了”換成“這確實(shí)不容易”。

03 給關(guān)系中留出一些“無建議時(shí)間”，因?yàn)橛行r(shí)候，我們僅是需要傾聽而不是提出意見。

04 多同重要的人一起，去做那些能快速獲得成就感的小事，比如去做一個小手工，學(xué)一份小技能。

05 多夸獎自己愛的人，告訴對方，無論何時(shí)，我都在你身邊。

愿我們每個人，都能收獲愛與被愛；也愿我們每個人，都擁有愛自己的能力。